ein nachhaltiges und effektives Training
Deine Gesundheit liegt uns am Herzen
Tel.: 0941 5999 60 22
SMS: 0160 915 747 08
kontakt@artner.training
AFT
Alltags Fitness Test
Ziel:
Sportmotorischer Test zur Erfassung der Alltagsfitness
Aussage:
Test der körperlichen Alltagsfitness im Vergleich zu Normwerten.
Aufgabenbeschreibung:
1. Beinkraft
2. Armkraft
3. Ausdauer
4. Hüftbewegleichkeit
5. Schulterbeweglichkeit
6. Geschicklichkeit
1.
Anzahl, wie oft ein Teilnehmer im Sitzen (Stuhl/Hocker ca. 43 cm Höhe) innerhalb von 30 Sekunden vollständig aufstehen kann, ohne dabei die Arme zu benutzen.
2.
Anzahl von Armbeugen mit einer „Hantel“, die ein Teilnehmer innerhalb von 30 Sekunden ausführen kann. Das Gewicht beträgt 2,3 kg für Frauen und 3,6 kg für Männer.
3.
Anzahl von Schritten auf der Stelle, die innerhalb von 2 Minuten ausgeführt werden können, wobei jedes Knie auf eine Höhe anzuheben ist, die der Mitte von Hüftknochen und Kniescheibe beim Stehen entspricht.
4.
Der Teilnehmer sitzt an der vorderen Kante eines Stuhles und versucht mit beiden Händen die Fußspitze eines ausgestreckten Beines zu erreichen. Gemessen wird die Entfernung in cm die zu der Fußspitze fehlt (minus), bzw. die Entfernung der Fingerspitzen die über die Fußspitze hinausragen (plus).
5.
Der Teilnehmer versucht mit einer Hand über die Schulter auf einer Hand unterhalb der Schulter die Mittelfinger auf dem Rücken soweit wie möglich zusammenzubringen (Plus oder Minus).
6.
Anzahl von Sekunden, die ein Teilnehmer braucht, um von einem Stuhl aufzustehen, um eine Markierung in 2,4 Meter Entfernung herumzulaufen und sich wieder hinzusetzen.
Durchführung:
-
Geräte und Material:
Stuhl / Hocker; Meterstab / Maßband; Hanteln & Markierungshütchen
-
Geschicklichkeitstest nacheinander testen
Auswertung:
Dokumentation:
-
Punkte am Ende zusammenzählen (min. -12; max. +18) und Level bestimmen
-
Bsp. AFT- 5 H1, A0, S2, F1, B0, G1
-
Bsp. AFT- -2 H0, A-2, S1, F1, B-2, G0
